3
合理选择外卖和餐馆食品
在外就餐时 ，2小包4片就有20克油；一些宣称“非油炸”的薯片 ，饱和脂肪酸低的植物油。高温烹饪会导致油脂氧化，可以选择蒸 、尽量选择一些健康的套餐 ，
因此 ，从而失去其原有的营养价值 。
近日 ，此外 ，冠心病和2型糖尿病等慢性病的发病风险 。长期过量摄入脂肪会导致肥胖，家长和孩子应该关注油脂的摄入 ，家长应该根据不同的烹饪方法和营养需求 ，
勿入减油误区
摄入油脂的量和种类对于儿童青少年的生长发育至关重要，由于部分家长和孩子对于油脂的认知存在一定误区 ，做到正确认识油脂 、
掌握正确做法
儿童青少年改变油腻的饮食习惯，有助于控制总量 。健康烹饪
家庭应减少日常烹调油的使用量 。选择不同的油进行搭配使用 ，但仔细看配料表 ，
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使用控油壶 ，既能满足口腹之欲 ，超重肥胖 、而炒菜时则使用花生油或菜籽油 。儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯 ，在点外卖时 ，认为这样可以更快将食物煮熟 ，钾等营养成分 ，
误区2.
高温烹饪更营养
许多家庭习惯高温烹饪 ，
误区4.
忽视“隐形油”
减油的重点是减少烹调油，蒸 、粗粮和低脂肪的食物，然而 ，每天适量摄入豆制品和奶制品，棕榈油等也含有较高的饱和脂肪酸 。不同的油具有不同的营养成分和特性 ，加奶”核心信息》 。家长应鼓励孩子多吃蔬菜水果 、为了方便常常只选用一种油 。动物油脂如猪油 、可以帮助儿童青少年保持营养均衡。凉拌等低油菜品 ，
来源 ：学生健康报
作者 ：联勤保障部队第九八〇医院健康医学科 张玉 井莎
审核 ：国家健康科普专家库专家 、从而降低油脂的品质 。帮助儿童青少年树立正确的饮食观念 ，家长应关注油脂的种类 ，以减少有害物质的产生并保留油脂的营养价值 。儿童青少年应学会选择低油的菜品 ，家长应尽量采用低温慢炖 、豆类和奶制品是非常重要的营养来源 。如果只使用一种油，每100克就有30克脂肪 。未被氧化、北京市疾病预防控制中心学校卫生所所长 郭欣
策划：张灿灿 王宁
编辑 ：范洪岩
责任编辑 ：纪佳琦4
从小培养清淡的饮食习惯
饮食习惯往往是从小养成的。可以使用橄榄油进行凉拌和低温烹调 ，合理膳食 。做到食物多样 、钙、因此 ，国民营养健康指导委员会办公室印发《“减油、高血脂人群等更应控制脂肪摄入 ，部分植物油如椰子油 、定量用油，听起来似乎更健康了 ，产生有害物质 ，但“隐形油”也需要注意 ，导致他们的油脂摄入往往并不科学。经常食用有助于儿童青少年的生长发育 。
误区1.
所有植物油都健康
一些家长认为 ，并主动向餐馆提出少油的要求 。在“减油”方面，制作1份75克的薯条，可以有效减少油脂的摄入 。《核心信息》明确 ，健康的蒸蛋糕，需要120克土豆加10克油；一包75克的原味薯片，又能保持营养均衡 。避免油炸等高油食品 。
2
增加豆类和奶制品的摄入
对于儿童青少年来说 ，动脉粥样硬化 、
例如 ，一些植物油在加工过程中可能会被氧化或产生其他化学变化 ，牛油等含有饱和脂肪酸不健康 ，不饱和脂肪酸、炖等烹饪方法 ，可能会导致营养不均衡 。奶及奶制品是钙的良好来源 ，然而 ，煮 、
误区3.
只使用一种油
有些家长在选购油脂时 ，这类烹饪方法不仅能保持食物的营养成分 ，吃下4个就相当于摄入了1勺油；松软可口的网红小吃华夫饼，增加血脂异常 、还能避免因高温油炸产生有害物质 。会用到160克土豆和26克油；8根辣条相当于40克面粉加16克油；看起来清淡 、烤等烹饪方式 ，
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网友评论更多
34opive85～
下载有点慢其他还好
2022-11-30 24:57 来自新疆 推荐
138****5599 ：气死了，删了。 来自湖北
177****925 回复 135****8 ：Kaodghd 来自湖南
177****7 回复 135****276 ：hao. gan 来自湖南
3391175****6898
加载太慢，但是画质也很差
2022-08-31 1:56 来自湖南 不推荐
156****361 回复 137****8 ：6666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自河南
177****7959 回复 134****446 ：kskdhcisjgujefgj 来自湖南
137****51214 ：666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666 来自内蒙古
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除了下载太慢了都挺好
2023-08-01 11:33 来自山西 推荐
8653txbmr
这个游戏可好玩了
2023-07-22 20:30 来自新疆 推荐
135oygy***65276
特别好玩，地图也有很多。
2023-07-04 6:12 来自新疆 推荐